Профессиональное выгорание стало популярным термином в последние годы, но что именно обозначает это понятие? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рассматривает выгорание как профессиональное явление, возникающее в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться.
Недавно было обнаружено, что выгорание связано не только с профессиональным стрессом, но и с дисбалансом между различными жизненными областями. Например, выгорание родителей становится все более распространенным явлением, а выгорание от социальных сетей — это новый термин, который описывает негативное влияние чрезмерного использования социальных сетей на нашу жизнь.
Несмотря на то, что выгорание может иметь разные проявления и быть вызвано различными жизненными дисбалансами (например, работа, родительская жизнь или использование социальных сетей), есть три симптома, которые кажутся общими для всех, кто борется с выгоранием. Эти “зонтичные” симптомы включают истощение, цинизм и снижение производительности и охватывают три измерения выгорания: физическое измерение (истощение), когнитивное / эмоциональное измерение (цинизм) и поведенческое измерение (производительность). Здесь мы объясняем некоторые общие симптомы, возникающие в каждой области.
Вот некоторые физические симптомы выгорания, которые можно испытать:
-
Головные боли.
-
Шум в ушах (звон в ушах).
-
Мышечное напряжение и боль в спине.
-
Проблемы с желудком.
-
Испытываете проблемы с дыханием или стеснение в груди.
-
Частое чувство тошноты.
-
Проблемы со сном; вы можете обнаружить, что засыпаете позже, или вам требуется больше времени, чтобы заснуть; или вы можете проснуться посреди ночи и не сможете снова заснуть; или вы можете страдать от беспокойного сна, когда вы просыпаетесь много раз в течение ночи.
-
Люди с выгоранием страдают от низкой энергии и усталости. Они могут чувствовать усталость все время — даже после здорового ночного отдыха. Неважно, сколько вы спали; все равно кажется, что этого недостаточно.
Эмоциональные или когнитивные симптомы :
-
Потеря памяти.
-
Отсутствие мотивации.
-
Проблемы с концентрацией внимания.
-
Циничный подход к жизни.
-
Безразличие к вещам, которые когда-то приносили вам удовольствие или радость (например, отсутствие интереса к вашим увлечениям).
-
Пессимистическое мышление; люди с выгоранием могут бороться с негативным мышлением о работе или жизни в целом и могут оказаться более циничными в отношении жизни и более саркастичными.
Поведенческие симптомы
Эти физические и когнитивные / эмоциональные симптомы могут трансформироваться в реальное поведение, что может привести к снижению производительности и производительности на работе или в других областях жизни. Некоторые поведенческие симптомы включают:
-
Легкая раздражаемость.
-
Прогулы на работе.
-
Частая отвлекаемость.
-
Откладывание решений задач.
-
Чувство большего возбуждения и агрессии; например, вы можете обнаружить, что разговариваете с клиентом так, как никогда раньше не могли себе позволить.
-
Неспособность принимать решения из-за чрезмерного обдумывания каждой мелочи, что может привести к постоянному изменению вашего мнения и откладыванию решений.
-
Проблемы в отношениях; все эти изменения и накопленное напряжение могут повлиять на ваши межличностные отношения с коллегами, друзьями или семьей.
Лечение выгорания
Если эти симптомы преследуют вас недавно, вам нужно вспомнить: в какой период времени они возникли? Например, после того, как вы сменили работу или когда родился ваш ребенок. Вы беспокоитесь о работе, семейной жизни или других аспектах своей жизни? Некоторые поведенческие тенденции, такие как перфекционизм или депрессия, могут подпитывать выгорание. Использование методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) может помочь вам определить, какие тенденции могут сделать вас уязвимыми для выгорания.
Каковы бы ни были причины ваших симптомов, не рекомендуется проводить самодиагностику. Если вы подозреваете, что у вас выгорание, вам необходимо обратиться за профессиональной помощью. Поговорив с профессионалом, вы можете получить оценку и квалифицированную поддержку, чтобы помочь вам предотвратить или лечить выгорание.
Источник: iamexpat.nl
